新陳代謝を効率的に上げる、おすすめの食材があった!

 

こんにちはtokimatsuoです。宜しくお願いいたします。

 

 

だんだん年齢を重ねるにつれて、

 

昔より痩せにくくなっていて、

 

 

もしかして、これは脂肪のせいかと、

 

お悩み中のそこのアナタに、

 

お伝えしたいのです。

 

 

今回は、効率的に代謝を上げて、

 

落ちにくくなっている脂肪ともサヨナラする、

 

 

そんな方法を、お伝えしていきたいと思いますので、

 

どうぞ、最後までお付き合いください。

 

 

◯代謝を上げたいなら、この食べ物!!

 

 

食事の中に、新陳代謝を上げる食材を取り込めたら、

 

どんなに楽かと言うことで、

 

 

新陳代謝を上げる手助けをしてくれる食材を、

 

いくつかご紹介させて頂きます。

 

 

◯身近な食材たち!

 

 

先ずは、

 

●トマト

 

トマトには赤い成分の、リコピンが含まれています。

 

 

このリコピンは、血中の悪玉コレステロールを減らし、

 

血液をきれいにしてくれ、

 

 

しかも、血管をしなやかにする効果まであり、

 

血液を巡りやすくしてくれます。

 

 

そのおかげで、代謝がUPします。

 

 

●玉ねぎ

 

玉ねぎに含まれるアリシンは、消化液の分泌量を

 

増やしてくれ、さらに体を温める効果もあって

 

これが代謝を上げてくれます。

 

 

●唐辛子

 

聞いただけでも、代謝が上がりそうですが、

 

唐辛子に含まれる、カプサイシンのお陰です。

 

 

カプサイシンは、エネルギーの代謝に関わる

 

ホルモンを分泌してくれます。

 

 

●黒酢

 

黒酢も、代謝を上げる働きをしてくれる、

 

素晴らしい食材です。(飲み物)

 

 

黒酢には、アミノ酸が多く含まれており、

 

基礎代謝の維持と、向上をしてくれます。

 

 

他にも、基礎代謝を助けてくれる食材は

 

以外に沢山あります。

 

 

ここで沢山上げてしまうと、後の話題が書ききれなくなって

 

しまいそうなので、参考HPにパスします。

 

 

意外な食べ物も、基礎代謝を上げる働きをしてくれるので、

 

ぜひ自分にあった食材で、代謝を上げる手助けを

 

してみてください。

 

 

参考(https://macaro-ni.jp/29214)

 

 

 

新陳代謝を上げるのはどっち?
有酸素運動? 無酸素運動?
活発に取り入れたいのはどっち?

 

 

◯有酸素運動って??

 

 

何が有酸素運動なのか、分からなかったら、

 

区別がつかないですね。

 

 

有酸素運動とは、主にジョギングなどの、

 

酸素をたくさん使いながらする、運動の事です。

 

 

否みに、この有酸素運動は、朝~午前中にかけて行うのが、

 

体にとってはベストで、寝ていた体を起こす働きもしてくれます。

 

 

◯無酸素運動は?

 

 

では、無酸素運動とは、どのような運動を

 

言うのでしょうか。

 

 

こちらは、筋トレ等を言います。

 

 

◯新陳代謝を上げるなら??

 

 

新陳代謝を上げるのに、効果的な運動は

 

どちらでしょうか。

 

 

ズバリ、有酸素運動です。

 

 

有酸素運動を行うことで、新陳代謝がよくなります。

 

 

因みにですが、

 

脂肪を燃やすためには、筋肉も必要です。

 

(筋肉が、自然と脂肪を燃やす働きをしてくれます)

 

 

つまり、

 

ジョギングやサイクリングなどの、有酸素運動を

 

出来れば、週に3回ほど実施する。

 

 

そうすれば、自然に脚の筋力もついてきて、

 

脂肪を燃やしやすい体になります。

 

 

参考(https://www.alpina-water.co.jp/blog/water-health/6345.html

 

 

 

三日坊主でも大丈夫!
新陳代謝を上げる、簡単ストレッチとは!?

 

 

◯運動は続かない…

 

 

いくら、有酸素運動が良いと言われても、

 

ジョギングを、週に3回もやるのは、

 

疲れるし、ダルいしと、嫌になる気持ちも

 

わかります。

 

 

そこで、有酸素運動の他にも、

 

新陳代謝を上げる、こんな方法が

 

あります。(早く言うべきでした)

 

 

◯朝に簡単! ストレッチ!!

 

 

朝にストレッチをすることで、リンパなどを刺激して、

 

全身の代謝を上げ、エネルギー消費を上げることが

 

できます。

 

 

これなら、習慣化しやすいですね。

 

 

◯脇の下のリンパ管を刺激!

 

 

方法は簡単です。

 

 

1、 両腕を組み、息を吐きながら上に伸ばす

 

2、 そのまま、深呼吸をしながら10秒間キープ

 

3、 胸は平行に保ったまま、上体を右に10秒、

 

左に10秒倒します。

 

  (呼吸は、止めないでください)

 

コレでオッケーです。

 

 

◯そけい部のリンパ管を刺激!

 

 

こちらも簡単です。

 

 

1、 上半身を前に倒す(立ったまま前屈の姿勢です)

 

この時は無理をしなくて大丈夫です

 

2、 そのまま呼吸を止めずに、10秒間キープ

 

3、 今度は後ろに倒します(ノビーっと)

 

 

これを全体で、約1分繰り返せばオッケーです。

 

 

この2つなら、簡単に朝の習慣にできます。

 

 

参考(https://matome.naver.jp/m/odai/2144263155121863001)

 

 

◯寝る前でも!!

 

今度は逆に、寝る前におすすめの、

 

ストレッチをご紹介します。

 

 

こちらは、質の高い睡眠をとり、体のリズムを整えることで、

 

ダイエット効果が得られます。

 

 

ただし、寝る前なので、体を興奮状態にしないで、

 

ゆるーく行う事が大事なポイントです。

 

 

◯ただ、伸びるだけ~

 

 

そう、伸びるだけです。

 

 

寝転んだ状態のまま、背伸びをしてください。

 

この時に、気持ちが良いところで止めて、

 

深呼吸です。

 

 

◯ゴキブリ体操!

 

 

こちらは、ご存知の方もいらっしゃるかもしれません。

 

名前にインパクトがあっても、やり方は簡単です。

 

 

1、 仰向けになり、天井に向けて、脚と腕を上げます

 

2、 その状態のまま、手首、足首を30回ほどブルブル

 

(適度な気持ち良さでやってください)

 

 

これだけです。

 

 

他にも、

 

寝る前でも簡単に、新陳代謝を上げることができる、

 

体操が載っているHPのリンクを掲載させて頂きます。

 

 

無理をしなくても大丈夫です。

 

代謝を上げて、健康な体作りを

 

していきましょう。

 

 

コチラ↓

 

(https://matome.naver.jp/m/odai/2143808687886223001)

 

 

今回は

 

気付いたら、自然に落ちてきている新陳代謝について、

 

 

効率的な運動方法、

 

簡単に、毎日少しずつ続けられる方法

 

 

と、2種類お伝えしてきました。

 

 

今回の記事の内容で、体の健康を取り戻す、

 

お手伝いができたら嬉しいです。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。