皆さん、

 

今年の夏は無事に乗りきれましたか?

 

 

まだ夏の疲れが残ったままお仕事…

 

 

辛いですよね(T_T)

 

 

そんな皆さんに朗報!

 

今回は

 

 

「疲労回復」

 

 

の方法をご紹介していきたいと思います!

 

夏の疲れ、日々の疲れなんて、

 

これで忘れてしまいましょう!!(^^)

 

 

 

◯疲労回復にストレッチ!

 

 

疲れたときにノビー!(猫のよう…)

 

 

これだけでも、

 

少しですが気分転換になりますよね!

 

 

特に疲労回復のためのストレッチなどは、

 

デスクワークなど

 

ずっと同じ姿勢をとっている方におすすめです!

 

 

 

◯いつもの私の、ちょっとしたお勉強w

 

 

運動など激しく体を動かした場合も

 

もちろん疲れますが、

 

 

デスクワークはただ座っているだけ。

 

 

なのにものすごく疲れる!

 

 

 

これは同じ姿勢をとり続けていても体が疲れる、

 

 

「静的疲労」

 

 

と言います。

 

 

このような疲れをとるには

 

体を動かしてあげること

 

(筋トレ、ストレッチなど)

 

が、

 

疲労回復に効果的なんです!!(おしまい)

 

 

 

◯その日の疲れは寝る前に!

 

 

このような疲労は

 

 

寝る前の簡単なストレッチ!

 

 

で解消していくことができます!!(^^)

 

 

しかもこのストレッチでリラックスすることによって

 

安眠効果もUP!

 

是非取り入れてみてください!!

 

 

1、 仰向けに、両膝を立てて寝る

 

     (足は腰幅に開いて手は体の横に置いてリラックス)

 

2、 左膝を軽く曲げて手で引き寄せる

 

3、 両手を足首までスライドしながら、

 

     胸に引き寄せてくる。

 

     (膝は曲げたままでオッケーです)

 

4、 太股の裏が伸びるのを意識しながら8秒間キープ!

 

 

これでワンセット!

 

同じように右足もやってあげましょう♪

 

 

 

◯胸伸ばしストレッチ!

 

 

こちらは立ったままでできるストレッチです!

 

仕事の休憩時間、昼休みなどにやってリフレッシュ!に、

 

使ってみてください!

 

 

1、 足を肩幅、前後に開いて立ち、

 

     手を体の後ろで軽く組む

 

2、 左右の肩甲骨を中央に寄せるようにしながら、

 

     両手を斜め下に引っ張る!

 

     (顔は天井を見て、胸とお腹を伸ばす)

 

3、 そのまま8秒間キープ!

 

 

気分転換にもなり、前向きだった姿勢が強制されるので

 

一石二鳥の効果ですね!(^^)

 

 

 

◯他にも役に立つストレッチ!

 

 

他にも

 

静的疲労

 

対策のストレッチが紹介されているHPが

 

VoCE(ネット番)にあります!

 

 

ここでご紹介させて頂いたものもありますが、

 

他にもたくさん紹介されていますので

 

 

疲労回復ストレッチ

 

 

に興味が出た方、

 

是非見てみて下さい!!(^^)

 

 

VoCEさんへはコチラ↓

 

https://i-voce.jp/feed/8603/

 

 

 

【この夏絶対試したい!疲労回復にはこの食事法でソッコー効果あり!】

 

 

◯同じものでも食べ方次第!

 

 

で、効果が変わってくること

 

皆さんはご存知でしたか?(^^)

 

 

ここからは野菜が中心ですが、

 

食べ方による体への効果の違いを

 

ご紹介していきたいと思います!!

 

 

 

◯トマト!

 

 

夏と言えばトマト!

 

そしてサラダ!

 

 

爽やかで良いですね!!

 

 

 

と、サラダにトマトを多く取り入れる方も多いと思います。

 

 

ところがどっこい!

 

 

トマトに含まれる代表栄養素

 

リコピン」は、

 

 

加熱した方が多く体内に吸収されるんです!

 

つまり、

 

 

生のサラダより

 

加熱したスープやカレーに入れる

 

などなど…

 

 

この方がトマトの優秀な成分を

 

体に多く取り入れることができるんですね!

 

 

 

◯リコピンとは…

 

 

改めて、

 

トマトの代表的な栄養素

 

 

「リコピン」

 

 

について、どんな効果があるのか

 

簡単に説明です!(本当に簡単にw)

 

 

 

リコピンには主に

 

●疲労回復

 

●シミの予防

 

●抗酸化作用による病気の予防効果

 

が、あります!

 

 

他にもあげていくと大変なことになるので、

 

割愛ですw

 

 

もっと知りたい!という方は参考に、

 

WikipediaのURLをのせておきます!

 

 

→(https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AA%E3%82%B3%E3%83%9A%E3%83%B3

 

 

 

◯赤ピーマン

 

 

ピーマンもトマトと同じく、

 

夏野菜の代表ですね!

 

 

しかも、疲労回復に効果的なものは

 

イメージの強い、緑のピーマンではなく

 

 

赤ピーマン!!

 

(緑のピーマンも熟してくると赤くなってくることは、

 

家庭菜園をやっている方ならご存じだと思います!)

 

 

つまり、取れたての物より

 

熟してきたものの方が効果あり!

 

 

赤ピーマンにはなんと、

 

緑のピーマンよりビタミンCが2倍!!

 

 

しかも緑のピーマンよりも青臭さがないので、

 

とても食べやすいです!(^^)

 

 

 

ちなみに、このビタミンC、

 

熱にはかなり弱い(破壊されてしまう)ので

 

 

サラダ

 

 

などの彩りとして、

 

生で食べることをおすすめします!

 

 

 

もちろん緑のピーマンにも良い効果!

 

こちらは血液サラサラ効果ががあるので、

 

かなりの万能食材だということがお分かりだと思います!!

 

 

出展;中沢るみ著

 

『野菜の新常識、体にいい食べ方はどっち!?』

 

 

参考(http://fum2.jp/8927/

 

 

 

【今の季節にピッタリ!疲労回復に効果的なお助けメニューとは?】

 

 

◯これでパワーアップ!

 

 

前にもいくつか紹介はしましたが、

 

夏バテに効く食材はまだまだあります!

 

 

例えば…

 

 

●ニンニク

 

アリシンー食欲を旺盛にし、消化も助ける

 

●豚肉

 

ビタミンB1ー筋肉、精神の疲れを和らげる

 

●卵

 

安全食とも言われる。

 

タンパク質が多く、必須アミノ酸も多く含まれる。

 

●鶏胸肉

 

イミダペプチドー疲労回復効果

 

●玉ねぎ

 

硫化アリルー神経を休める効果

 

 

ざっと出しても、こんなにあるんですねw

 

 

 

◯簡単メニュー!

 

 

つまり、これら食材を上手に組み合わせれば

 

疲れ回復メニューの出来上がりです!!

 

 

実は皆さんも大好きなものが

 

疲労回復メニューだったり…

 

 

●しょうが焼き

 

●牡蠣とほうれん草のオイスターソース炒め

 

●鶏胸肉のおろしポン酢

 

 

私はしょうが焼きが好きです!

 

(完全な個人的意見w)

 

 

 

これらメニュー、

 

やはりレシピサイトには負けてしまいますw

 

そしてこの他にも疲労回復に役立つレシピがたくさん!!

 

 

疲労回復メニューを多く揃えたサイトを、

 

説明下手な私の代わりに

 

ご紹介させていただきますm(._.)m

 

 

これで体の中から、

 

疲れを吹き飛ばしてください!!(^^)v

 

 

参考(https://www.venexshop.jp/blog/fatigue-recovery/

 

 

 

今回は体の疲れについて、

 

 

簡単なストレッチ方

 

食事方(何を食べたら効果的か?)

 

 

と、お伝えしてきました!

 

 

夏バテが残っている方や、

 

日々の仕事でお疲れの方、

 

今回の記事で少しでも疲れ解消の助けになれれば

 

嬉しいです!!(^^)

 

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。