こんにちは、m0ndです。

宜しくお願い致します。

 

不規則な生活や、仕事が忙しく気を張る事が続いてしまったりすると

あまり眠れず朝を迎えてしまう事ってありませんか?

疲れているはずなのに夜中に目が覚めてしまったり、

ぐっすり寝れた感じがしない…。

この状態が続いてしまうと体調も悪くなってしまいますよね。

そこで今回はぐっすり眠れるアイディアを

いくつかご紹介したいと思いますので是非ご覧下さい。

 

不眠症を改善するには?
マットレスや高反発枕など寝具の見直しも!

不眠症とは簡単に言えば十分に眠れていないをいいます。

生活習慣がれていたり、

心配事や不安な持ちを抱えた態でいるストレスが原因で

眠れなくなったり眠りがくなってしまいます。

ストレス自体は誰でも抱えているもので

簡単に全てなくなるわけではないので

少しでも眠たくなるようにる前に工夫をしてみましょう。

まずは、お風呂の入り方から。

人は体が下がる時に眠たくなる

という現象があるのでこれを逆手にとります。

 

入浴はシャワーです済ましてしまうのではなく

る1時間くらい前に40度くらいのぬるめお湯に

15~20分浸かりゆったりと体をめることで寝つきがよくなります。

 

長く浸かりすぎると体温が上がりすぎてしまい

寝つきが悪くなるので注意しましょう。

またゆったりとお風呂に浸かりながら

いストレッチをゆっくり行うのもオススメですよ。

寝る時は、枕やマットレス、シーツも肌触りの良い物や

体にフィットする物を選ぶといいでしょう。

肌に触れるものなので

少しでも気持ち良く過ごせる材質や形状が重要だと思います。

今や私たちにかかせないスマートフォンやタブレット、パソコンですが

これらを見ることでブルーライトが目に入り

交感神を刺激してしまいます。

 

結果、を興奮させてしまいつきがくなってしまうので

寝る1時間から手放しましょう。

 

不眠症にアロマの効果も期待できる?
安眠グッズランキング!

生活リズムやストレスから不眠症になってしまう事が多いので

身体ももリラックスさせることが安眠への近道と言えます。

 

まずは寝る前には、

小さめの音量で音く事でリラックスしたになります。

 

ヒーリングミュージックのCDや

オルゴールミュージックのCDがあるので

レンタルしてみるといいですよ。

 

嗅覚からもリラックス効果を狙う為

アロマデュフュを使うのもオススメです。

安くて1000円くらいから購入できます。

 

安眠効果を狙うなら

脳の興奮を鎮めてリラックス効果をもたらしてくれる

ラベンダサンダルウッドといった香りを選ぶと良いでしょう。

 

またスマートフォンや、パソコンをよく見ている現代では

目も疲れやすくなっています。

 

この目の疲れがたまると寝つきが良くないので

ホットアイマスクを使うと目の疲れも解消し、

持ちよく安眠もできるはずです。

 

まとめ

いかがでしたか?

意外とすぐにできそうなアイディアばかりだったのではないでしょうか。

 

安眠できそうな環境に意識的にしていくことが

不眠症解消の近道だと思いますので

 

寝つきにくいなと思ったらホットミルクを飲んでみたり

無理に寝ようとせず布団の上で軽くストレッチをして

眠気がきたら布団に入るなど

 

自分自身が一番リラックスした態を

作ることを心がけてみてくださいね。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。